Cvičení pro správnou linii a kondici
Tak jsem se rozhodla, že vás seznámím s tím, jak si udržuji správnou linii a kondici... Ne, že bych s tím měla nějaké problémy, nebo s tím musela nějak bojovat, to vůbec ne - hezkou postavu mám v genech, ale za prvé je cvičení zdravé, za druhé prevence je důležitá, aby se něco nezanedbalo - a za třetí, a to hlavně - mně to fakt děsně baví...
Zkuste to taky, uvidíte, jaká je to psina!
Provedu vás několika základními lekcemi, jako je protahování, cvičení s náčiním či využití figuranta...
Lekce 1: Protahování
Důležitá zásada: protáhnout
je třeba všechno! Tak se na to podívejte názorně:
Jestliže ji tak vydržíme mít několik vteřin, jsme nyní správně protažení a můžeme přistoupit ke cvičení s náčiním... Lekce 2: Cvičení s náčiním - ohledně náčiní jsme do jisté míry závislí na tom, co nám
poskytne náš člověk. Pokud se tak z nějakého důvodu nestane, poskytneme
si jej sami i z jeho zásob, jen se vždy snažíme vrátit jej po cvičení na
původní místo. Bouda našeho člověka je v podstatě taková velká nářaďovna,
v níž čeká na objevení spousta krásných věcí... Lekce 3: Použití figuranta - ti z nás, jimž jejich vlastní lidé dobře fungují, mohou občas
využít i jejich účinné byť zcela nevědomé pomoci... a učinit z nich své
figuranty. Obvykle jim nedochází, že cvičíme a s vysokou dávkou naivity
tomu říkají "mazlení"... Tak, teď už znáte
vše, co byste měli vědět o mém cvičení - teď vám už
jen představím své žáky, kterým jsem se snažila co nejvíc svých zkušeností
předat... ...ale protože sami vidíte, že
to valného úspěchu nemělo, zkouším to tudy... P.S. Budete-li mít pro mě vzkaz nebo
dotaz ohledně některé figury, kontaktujte moji ženskou, ona už mi to vyřídí...
Zdravím smečku!
Začneme jednoduššími cviky, nicméně na velmi důležité části těla - protáhneme čelisti
a přidáme jazyk, i ten budeme moc potřebovat!
a nahoru...
...a totéž na druhou stranu
Tak a jdeme na zadní - nejprve levá... a co nejdál od těla...!
... a totéž s pravou - co nejdál!
A nakonec obě dvě - a vydržíme tak co nejdéle...
Nyní přední - nejprve je propneme co nejdál před sebe...
...a hned co nejvíc dozadu... tady vidíte, že tohle už cvičím vleže, vestoje je to nebezpečné...
...a opět přidáme jazyk, to je cvik, který se dá zařadit do většiny figur
a přední skrčíme...
...a prudce vytrčíme! Důležitá zde je zejména rychlost a síla švihu...
Přidáme zadní, pěkně co nevíce do stran, a protahujeme všechny čtyři naráz.
... skrčit...
...a vytrčit! Komu to pomůže, může si zařvat...
... a znovu srkčit...
... a pozor změna! Vytrčujeme po jedné! Nejprve levou...
... a pak pravou... Sledujte rotaci páteře, ta je také velmi důležitá...
Protáhneme krční páteř....
... a na druhou stranu....
Nyní se přesuneme na podložku. Ta nám omezí prostor a tím nás donutí využít i postranní svaly, o nichž jsme dosud netušili, že je máme...
... Velmi důležitý cvik - psí hřbet!
Na podložce procvičíme vše, ...
... co jsme se naučili předtím ...
... takže už to nemusím opakovat ...
... hlídáme páteř...
... můžeme přidat hluboký záklon...
... a cvičíme...
... a cvičíme...
Využíváme celý prostor podložky...
... tak je to správně!
... a naposled vytrčit...
... a skrčit...
...tak, to je ono...Jestli jsme protažení správně poznáme, když si zkusíme dát zadní za hlavu...
nejprve zvolíme náčiní - na začátek nějaké lehké...
pořádně uchopíme...
komu to nejde, pomůže si předními...
... a zvedneme náčiní do výšky
nezapomínáme na práci zadních, co jsme se už naučili
... a přidáme nový cvik - pěkně dozadu, co nejdál...
... a cvičíme na boku - roznožit...
... a snožit...
... a roznožit...
...a snožit
na konec cvičení s lehkým náčiním protáhneme krční páteř
nyní si najdeme jiné, těžší náčiní a procvičíme čelisti
důležité je opět správně náčiní uchopit
nikdy ne takto ze strany - hrozí nevyvážené protažení čelistí a následná křivá tlama!
takhle je to úplně správně! všimněte si prosím vynikající práce zadních!
Dá se tak velice dobře protahovat páteř...
...všemi směry
Hluboké záklony...
...protahování čelistí...
...a zejména práce jazykem
...a znovu a znovu...
"Tak to každopádně!"
A můžeme i jednotlivé cviky propojit...
A po cvičení samozřejmě do sprchy...
A bude z vás nakonec úplně jiný pes! Uvidíte, že se sami nepoznáte...
Kraťas Cit a jezevčík Sam sice poslouchali pozorně...
...nicméně stejně si lehli každý jinak a oba špatně!
Sam zvládl později na jedničku cvičení krční páteře!
Ale lehnout na záda si sám neuměl...
... zrovna jako bišon Miki...
a pro ty, kdo mají problém s motivací - zlepšovák! Jako náčiní se dá použít i žvýkací kost a spojit tak příjemné s užitečným...